1:แนะนำอาหารเสริมนมผึ้ง🐝

Nature&

2:อาหารที่แนะนำก่อนและหลังออกกำลังกาย💪🏻🏃🏼‍♀️

🏃🏼‍♀️ก่อนออกกำลังกาย

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆคืออาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญและการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกายจะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาวส่วนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายค่ะ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการกินอาหารก่อนออกกำลังกายคืออาหารที่มีไขมันสูงเพราะนอกจากแคลอรี่ที่มากแล้วไขมันยังย่อยช้าและทำให้รู้สึกเฉื่อยไม่กระปรี้กระเปร่าและอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นช็อกโกแลตหรือเครื่องดื่มรสหวานเพราะน้ำตาลจะย่อยและให้พลังงานออกมาเร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะเอาไปใช้งาน

ควรกินก่อนออกกำลังกายกี่นาที

เวลาที่เหมาะสมที่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายจะไม่ตายตัวขึ้นอยู่กับประเภทอาหารที่เรากินเข้าไปด้วยเช่นถ้าเรากินอาหารพลังงานประมาณ400-500แคลอรี่เราควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย90นาที–2ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อยได้ทัน

หากเรากินเป็นอาหารเบาๆเช่นกล้วยโยเกิร์ตกราโนล่าบาร์ควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย30นาที–1ชั่วโมงช่วงเวลาที่กินอาหารก่อนออกกำลังกายให้ดูตามความเหมาะสมกับอาหารที่เรากินและช่วงเวลาที่เราจะไปออกกำลังกาย

💪🏻หลังออกกำลังกาย

หากเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลงและระบบเผาผลาญต่ำทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมแต่เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืนเข้าไปเช่นเดิม

เพื่อนๆสามารถนำลิทต์อาหารที่จัสนำมาฝากวันนี้ไปปรับใช้ได้เลยรวบรวมมาให้แล้วเซฟไว้ใช้ได้เลยค่ะ🥰

3:แนะนำอาหารเติมโปรตีนสูงใน 7-11 🛒

สวัสดีค่ะสาวๆวันนี้มีอาหารโปรตีนสูงมาแนะนำ5อย่างด้วยกันซื้อได้สะดวกที่7-11🛒✨

อย่างที่รู้ๆกันโปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆอยู่แล้วต่อร่างกายเราการกินโปรตีนให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญการคำนวณโปรตีนที่ได้รับให้เพียงพอต่อวันสามารถไปคำนวณกันได้ที่Clickส่วนตัวบิวต้องการกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมันเนื่องจากบิวเป็นSkinnyfatมีไขมันรอบตัวเยอะจึงต้องสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปแทนที่ไขมันโดยบิวคำนวณจากน้ำหนักตัว*1.5=โปรตีนที่ต้องกินต่อวัน

เริ่มเลย!!✨

🥜ถั่วอบควรเลือกที่ไม่ผสมเกลือเพื่อลดโซเดียมจะได้ไม่บวมสามารถทานแทนขนมเป็นสแน็คระหว่างวันได้เลยค่ะ

🥚ไข่ต้มคือโปรตีนดีที่หาง่ายที่สุดโดยปกติจะทานไข่ต้มอยู่ที่2-3ฟองต่อวันหิวเมื่อไหร่ก็กินไข่ต้มกินคู่กับมื้ออาหารหลักได้ยิ่งดีค่ะ

🍗อกไก่ย่างส่วนตัวชอบแบบย่างเนื่องจากไม่ชอบเนื้อไก่แฉะๆกินเป็นมื้อหลักได้เลยค่ะอกไก่ย่างข้าวสวยน้ำพริกก็อร่อยมากค่ะหรือจะนำไปใส่สลัดก็ได้นะค้า

🥛นมโปรตีนตัวเลือกเสริมเร่งด่วนในวันที่ไม่มีเวลาก็ดื่มนมเลยค่ะโปรตีนสูงมากยี่ห้อที่บิวแนะนำคือน้ำตาลน้อยแถมยังได้โปรตีนสูงอีกแนะนำเลยค่ะ

🫘🥛ใครแพ้นมวัวมาทางนมโปรตีนถั่วเหลืองเลยค่ะโปรตีนสูงมากเช่นกันแถมไม่ใส่น้ำตาลรับโปรตีนจุกๆแต่สำหรับบิวอาจจะกินยากหน่อยเนื่องจากไม่ชอบกลิ่นเท่าไหร่

อ่านเสร็จแล้วอย่าลืมเติมโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายนะคะเห็นแล้วพุ่งไปเซเว่นเลยค่าไว้จะมาแนะนำเพิ่มเติมอีกนะค้า🫶🏻✨💗

4:แนะนำแอพคุมอาหาร🤭 มันดีย์มากกกก✨

วันนี้เรามาแนะนำแอพคุมอาหารที่ใช้ประจำ🙆🏻‍♀️

ขอบอกว่ามันดีย์มากกกกก

ไม่ว่าจะคุมอาหาร,วางแผนอาหาร,

ดูแคลอรี่ของอาหาร,จดความก้าวหน้า,

ทำI.F.และอีกมากมาย✨

ยิ่งใครมีsmartwatchนี่คือสะดวกสุดๆ

จิ้มโหลดเลย🙌🏻

วิธีใช้🫶🏻

1️⃣Page1:อันดับแรกตั้งเป้าหมายของเราก่อน

Loseweight-ลดน้ำหนัก

Buildmuscle-เพิ่มกล้ามเนื้อ

Maintainweight-น้ำหนักคงที่

จากนั้นเลือกNutritiongoalsก็คือเลือกทานยังไง?

2️⃣Page2:Nutritiongoals

เมื่อเลือกเสร็จแล้วแอพจะคำนวณปริมาณสารอาหาร

และแคลอรี่ที่เราต้องหารต่อวันให้

(เราเลือกเป็นHighproteinเพราะต้องการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับลดน้ำหนัก)

3️⃣Page3:หน้าแรกของแอพเมื่อsetgoalแล้ว

4️⃣Page4:เลื่อนลงมาจะเห็นช่องแบ่งเป็นมื้อๆให้เราใส่อาหาร

**สามารถใส่ล่วงหน้าได้เป็นการวางแผนกินอาหาร👍🏻

5️⃣Page5:ใส่อาหารโดยการพิมพ์ชื่อ/ยี่ห้อของอาหาร

หรือจะแสกนบาร์โค้ดที่ซองก็ได้

เมื่อใส่ครบแล้วก็จะมีแคลอรี่และสารอาหารรวมของแต่ละมื้อ

6️⃣Page6:กลับมาที่หน้าแรกเลื่อนลงมาอีกจะมีช่องให้ใส่การออกกำลังกาย,จดน้ำหนัก,การดื่มน้ำ(สามารถตั้งเตือนได้)

7️⃣Page7:กดไอคอนรูปปฏิทินที่หน้าแรกเพื่อดูเป็นรายเดือน

8️⃣Page8:IntermittentFastingตั้งเวลาได้มีให้เลือกว่าจะทำแบบไหนเช่น16:812:1218:619:5

9️⃣Page9:Analysis

ไปลองใช้กันดูน้าอาจจะเขียนงงๆไปบ้าง😅

ถ้ามีอะไรสงสัยถามมาได้เลยยยย

กดแอด👉🏻Buddie

5:ร้านอาหารแนะนำที่เกาะกูด

🏝⛰ร้านแรก🐙🦐

ชื่อร้านNoocthseafood🦪🥘

🦪แนะนำเลยต้องสั่งหอยนางลมดีมากกกกก🥹🤤เมนูอื่นๆก็อร่อยอร่อยเกือบทุกอย่าง

💰💰ราคา900ไม่ถึงพัก💰💰

🌊⛰ร้านที่2🤤🦪

ชื่อร้านชลธิชาซีฟู้ด🦀🦑

วิวคือหลักล้านอากาศดีมากลูกเจริญอาหารมาก

💰💰ราคา1,750฿💰💰(ตามรูปแนบ)

กินเกินตัวไปหน่อยราคาเลยสูง😅😅

6:มาแนะนำอาหารคลีนๆในเซเว่นกันค่ะ🫶🏻

จริงๆแล้วมีอีกหลายอย่างเลยแต่ที่ยกตัวอย่างมาคร่าวๆ9อย่างค่ะ

สามารถเลื่อนรูปดูได้เลยนะคะ🧁

7:แนะนำเมนูอาหารคีโต 8 เมนู สไตล์อาหารบ้านๆ

สวัสดีทุกคนวันนี้เรามีเมนูอาหารสำหรับสาวมาาแนะนำอีกแล้วจ้าาา

ว่าด้วยเรื่องน้ำหนักน้ำหนักไม่เข้าใครออกใครดังนั้นสาวๆอย่างเราเลยต้องหันมาทานอาหารสุขภาพกันมากขึ้นเพื่อควบคุมน้ำหนักไปในตัวไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายเรามีเมนูอาหารคีโตเมนูสไตล์บ้านๆมาแนะกันจ้ากับ8เมนูอาหารดูแล้วต้องเซฟไว้ทำตามกันได้เลยน้าา

🍱ไก่ผัดไข่เค็มทานคู่กับไข่ต้มและผลไม้สาลี่

🍱ต้มยำไก่ใส่เห็ดน้ำใสทานคู่กับไข่ต้มและผลไม้

🍱ตับผัดขิงทานคู่กับไข่ต้มและกะหล่ำดอกลวก

🍱ไข่พะโล้น่องไก่ทานคู่กับกะหล่ำดอกลวก

🍱กุ้งผัดพริกเกลือทานคู่กับไข่ต้มและกะหล่ำดอกลวก

🍱กะเพรากุ้งหมูสับทานคู่กับไข่ต้มและแครอทนางข้าวโพดลวก

🍱ซุปไก่มันฝรั่งทานคู่กับไข่ต้มกะหล่ำดอกลวกและ

เมนูที่พูดมาทั้งหมดเป็นเมนูอาหารสไตล์บ้านๆเหมือนกับข้าวทั่วไปรสชาติสีสันจัดจ้านไม่น่าเบื่อจำเจเหมือนอาหารคีโตทั่วไป

บางเมนูเราจะทานคู่กับผักและผลไม้เพื่อให้ได้ประโยชน์และสารอาหารมากขึ้น

เมนูทั้งหมดนี้ทำง่ายสามารถทำตามได้ค่ะทุกเมนูทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนได้นะ

🤎เครื่องปรุงเป็นเครื่องปรุงคีโตนะคะ

❌สาลี่และมันฝรั่งไม่ใช่คีโตนะคะ❌

8:แนะนำร้านอาหารคลีน

วันนี้ส้มมาแนะนำร้านอาหารคลีนในเชียงใหม่นะคะ

ร้านนี้ส้มโอสั่งมาทาน2คอร์สแล้วคอร์สละ10มื้อราคา820บาทส่งฟรี

1️⃣คอร์สแรก

💛วันจันทร์-ข้าวกล้องลาบหมูคั่วเมืองเหนือและเต้าหู้ห่อสาหร่ายย่าง,ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องไก่ตุ๋นน้ำจิ้มซอสมะขามสามรสคลีน

💗วันอังคาร-ข้าวกล้องน้ำพริกปลาป่นคลีนแซ่บและปลาย่างกระเทียมผักเคียง,สลัดโซบะโยชุน้ำมันงาญี่ปุ่นปูอัดไก่ย่างซีอิ๊ว

💚วันพุธ-แซนวิชห่อสาหร่ายทูน่าเต้าหู้ย่างสไตล์ญี่ปุ่น,ซีซ่าร์สลัดอกไก่ย่างพริกไทยดำไข่ต้ม

🧡วันพฤหัสบดี-ข้าวกล้องแกงเขียวหวานไก่กะทิธัญพืชและไข่ตุ๋นเห็ดหอม,หมี่ผักเมนดาเกะต้มยำน้ำมันงาและหมูคลุกสาหร่ายอบ

💙วันศุกร์-ข้าวกล้องคลุกปลาป่นหมูแหนมเนืองคลีนทรงครื่อง,สเต็กไก่ย่างซอสเกรวี่พริกไทยดำมันม่วงบดและสลัด

2️⃣คอร์สที่2

💛วันจันทร์-หมี่ชาเขียวหน้าไก่เทอริยากิสลัดThaiCrunchPeanutDressing,ข้าวกล้องลาบปลาคลีนเมืองเหนือและไข่ลูกเขยคลีน

💗วันอังคาร-สเต็กสันนอกบราวน์ซอสมันหวานอบชีสและผักโขมแชมปิยองกระเทียม,ข้าวผัดทรงเครื่องไก่ย่างสามเกลอนมสดยำเต้าหู้น้ำจิ้มสามรส

💚วันพุธ-แซนวิชอโวคาโดครีมชีสโตสโฮมเมดไก่ย่างบาซามิกบีทรูดซอสไข่ขาวเปิดหน้า,ข้าวปลาดอลลี่ย่างพริกไทยดำน้ำจิ้มแจ่ว

🧡วันพฤหัสบดี-RosemaryChickenPattiesและParmesanPotatoMashed,ข้าวยำบิบิมบับเกาหลีคลีนหน้าหมูแฮมเบิร์ก

💙วันศุกร์-หมี่ผักเมาเกะผักกาดขาวห่ออกไก่สุกี้ยากี้,ข้าวกล้องไก่ซอสส้มนาเวลและสลัดเคลโชยุน้ำมันงาlowfat

ส้มรู้สึกประทับใจกับรสชาติอาหารมากๆเป็นอาหารคลีนที่อร่อยและสารอาหารครบมากแถม1คอร์สได้ขนมคลีนมาอีก2อย่าง

ส่งฟรีด้วยขอส้มได้รอบ9-10โมง

ใครที่มองหาร้านอาหารคลีนอร่อยๆไม่จืดลองร้านนี้ดูนะคะ