1:ทำขนมง่ายๆ

โรลกล้วยช็อกโก

—————————————————————————–

สวัสดีค่า​😁วันนี้มาทำเมนูขนมหวานง่ายๆกันบ้างนะคะ

————————————————–‐————————-

👩‍🍳👩‍🎨

-แช่ใบเมี่ยงญวณในน้ำ

-นำใบเมี่ยงญวญที่นิ่มแล้วไปห่อกล้วยไข่

-หั่นเป็นชิ้นๆทาด้านหน้าด้วยช็อกโกแลต@chocoville_chocolike

-ตำอัลมอนด์โรยด้านบนขนมหวาน

—————————————————————————-

2:#กล้วยไข่อบ

มาจ้าพูดถึงกล้วยไข่เรานึกเมนู

ไม่ออกเลยนอกจากกล้วยไข่เชื่อมอ่ะ

วันเนี้ยะเรามีกล้วยไข่ตั้งหวีนึง

ลองอบดูแล้วกันผ่าครึ่งแล้วเรียงในหม้ออบ

ตั้งอุณภูมิ170องศา5นาทีแล้วพลิกกล้วย

อบต่อ5นาทีกล้วยไข่อบเสร็จชิมดูหวานมากกก

แต่แอบนิ่มไปนิดนึงคนที่ชอบกล้วยแข็งๆก็เลือกแบบยังไม่เหลืองมาก

แต่รับลองหวานมากกกแม๊

3:เค้กกล้วยไข่คลีนโปรตีนสูง ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล

เค้กกล้วยไข่คลีนไร้แป้งไร้น้ำตาล

วันนี้เปลี่ยนจากกล้วยหอมเป็นกล้วยไข่ดูบ้างค่ะรสชาติไม่ต่างกันอร่อยเหมือนกันค่าา

-ข้าวโอ๊ต30กรัม

-กล้วยไข่2ลูก

-โปรตีน1/2ซอง(15กรัม)

-ไข่ไก่1ฟอง(แยกไข่แดงกับไข่ขาว)

-เกลือ1/4ช้อนชา

-อัลมอนด์สไลด์

-ชอคโกแลตชิพ

-ชอคโกแลตไซรัป

อบในหม้อทอดไร้น้ำมันไฟ150องศา30นาที

4:เพื่อหุ่นที่ลีน 1 วันกินอะไรบ้าง!!

สวัสดีดีค่ะสาวๆวันนี้มาแนะนำการกินเพื่อหุ่นลีนๆว่าหนึ่งวันกินอะไรบ้างอาหารที่กินสามารถนำไปปรับตามตัวเองชอบได้เลยโดยหลักๆจะเป็นอาหารที่ไม่แปรรูป(สำคัญมาก)❗️

Breakfast🧇มันญี่ปุ่นวาฟเฟิล(คือมันญี่ปุ่นนำไปบดและใส่เครื่องทำวาฟเฟิล)ผลไม้ตามชอบบิวกินลูกพลับและกล้วยค่ะมื้อเช้านี้อิ่มสบายท้องสุดๆ

Lunch🥙แตงกวาผัดไข่สูตรคลีนปรุงน้อยแต่อร่อยมาก(ไว้จะมาแจกสูตรนะคะ)ทานกับข้าวสวยร้อนๆอร่อยสุดๆ

Snack🍈🍒ระหว่างวันจะกินเป็นผลไม้ตามชอบเลยค่ะบิวกินเมล่อนและเชอร์รี(ซื้อมาจากโลตัสช่วงลดราคา🤣)

Dinner🍲มื้อเย็นต้องคลีนที่สุดเพื่อที่จะตื่นมาละไม่บวมบิวกินเป็นฟักทอง(คาร์บ)ไข่ต้ม(โปรตีน)กีวี(วิตามินผลไม้)อิ่มมากทุกคนสามารถเพิ่มไข่ได้นะคะอิ่มจุกๆแบบไม่อ้วนค่า

คลีนด้วยอร่อยด้วยหุ่นลีนขึ้นแน่นอนค่ะลองไปปรับกินตามกันได้นะค้า🫶🏻💗

5:กล้วยช่วยลดน้ำหนักได้…จริงหรอ?

กล้วยช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม?จริงๆแล้วกล้วยเป็นที่นิยมมากๆในกลุ่มคนเฮลตี้เพราะทานง่ายอร่อยราคาไม่สูงส่วนใหญ่จะถูกนำมาทำเป็นขนมคลีนขนมเฮลตี้ต่างๆเพราะกล้วยถือเป็นเบสพื้นฐานที่สามารถนำมาเป็นแป้งแทนแป้งทำขนมต่างๆได้

ซึ่งสารอาหารหลักๆที่ได้จากกล้วยจะเป็นคาร์บแต่ว่าจะได้ในรูปแบบไหนมันขึ้นอยู่กับความสุกของกล้วยถ้ากล้วยสุกมากๆน้ำตาลจะเยอะเวลาที่กินกล้วยที่สุกมากๆอาจจะรู้สึกว่ามันหวานและดีดๆนิดนึงเพราะน้ำตาลมันเข้าสู่ร่างกายรวดเร็ว

คนจึงนิยมกินกล้วยก่อนออกกำลังกายเนื่องจากกล้วยมีน้ำตาลดูดซึมได้เร็วและอาจจะกินแทนคาร์บในแต่ละมื้ออาหาร

กล้วยแต่ละชนิดที่แคลแตกต่างกันคือขนาดของกล้วยถ้ากินกล้วยที่ลูกใหญ่หน่อยอย่างกล้วยหอมแคลก็จะเยอะหน่อยถ้ากินกล้วยที่ลูกเล็กแคลก็จะน้อยลง

แล้วเราควรกินกล้วยชนิดไหน?อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชอบเลยว่าชอบกินกล้วยแบบไหนเพราะกล้วยแต่ละชนิดจะมีความหอมความหวานที่แตกต่างกันหรือขึ้นอยู่กับเมนูที่เราจะทำด้วยเพราะกล้วยแต่ละชนิดมีประโยชน์เยอะมากๆกินกล้วยชนิดไหนก็ดีแต่อย่ากินมากเกินไปก็พอค่ะ

แล้ววันนึงเราควรจะกินกล้วยกี่ลูก?ก็ขึ้นอยู่กับว่ากินกล้วยชนิดไหนวันนั้นได้คาร์บจากกล้วยแล้วได้คาร์บจากอะไรอีกบ้าง

▶️ข้อควรระวังในการกินกล้วยหลายคนเข้าใจว่ากล้วยเป็นสิ่งที่เฮลตี้ซึ่งเป็นเรื่องที่ถูกต้องแต่ถ้ากินเยอะมากเกินไปก็จะให้พลังงานมากกว่าที่ร่างายต้องการดังนั้นคนที่ลดไขมันอาจจะรู้สึกว่าทำไมไม่ผอมสักทีบางทีคุณอาจจะกินของที่เฮลตี้แต่มีพลังงานเยอะเกินไปก็ได้

สรุปนะคะกล้วยเป็นสิ่งที่เฮลตี้สามารถทานในช่วงลดน้ำหนักได้เพราะมีวิตามินและมีประโยชน์เยอะมากแต่ข้อแนะนำในการทานสำหรับจัสคือ

✅ควรทานวันละ1ลูกก็พอค่ะเพราะอยากให้มีความหลากหลายของสารอาหารอาจจะกินข้าวเป็นคาร์บด้วยเพราะกล้วยก็มีน้ำตาลเยอะ

✅อาจจะทานเป็นมื้อเช้าในวันเร่งรีบหรือคู่กับโปรตีนก็จะทำให้อิ่มท้อง

✅และแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายเพื่อรีบน้ำพลังงานมาใช้ค่ะ

6:มือใหม่หัดทำมื้อเช้าแบบ healthy 🥑✨

🌸สวัสดีค่าาวันนี้นำมื้อเช้าง่ายๆที่ลองหัดทำเองมาแชร์กับเพื่อนๆค่ะฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ🙏🏻😊

🌼ปังอบชีสอโวคาโด้

…

🌼วัตถุดิบ

•ขนมปังโฮลวีท(ส่วนตัวใช้ฟาร์มเฮ้าส์)

•อโวคาโด้1/2ผล

•มอสซาเรลล่าชีสน้องวาฬใน7-11

…

วิธีทำ

1.นำชีสวางบนขนมปังแล้วเข้าอบ6นาทีจะค่อนไปทางกรอบๆนิดนึงค่ะ

2.นำขนมปังออกจากเตาอบแล้วหั่นอโวคาโด้โปะไปได้เลยค่ะทานคู่กับกาแฟดำอร่อยมากค่ะ😊

——

🌼ปังอบ+โยเกิร์ต+เนยถั่ว+กล้วย

…

🌼วัตถุดิบ

•ขนมปังโฮลวีท

•กล้วย(เราใช้กล้วยไข่ที่บ้านมีพอดีเลยค่ะ)

•โยเกิร์ตโยลิดา(ไข่มันต่ำรสชาดแบบธรรมชาติตัดรสกับผลไม้อร่อยสุดๆค่ะ)

•เนยถั่วคลีนchocolatemess(เราใช้ยี่ห้อPaweenee’s)

…

วิธีทำ

1.อบขนมปัง6นาที

2.เอาขนมปังมาวางท็อปด้วยโยเกิร์ต+เนยถั่ว+กล้วยหรือผลไม้อื่นได้นะคะ

~ขนมปังกรอบๆผสมกับโยเกิร์ตอบเปรี้ยวตัดรสกับผลไม้สดชื่นสุดๆเลยค่ะเหมาะเป็นมื้อเช้าที่ดีเลยค่ะ😊😊

7:เมนูท่านเล่นง่าย ของสายคลีน กล้วยไข่อบเม็ดธัญพืช 🍌✨

เมนูกล้วยๆมาแล้วงับสายคลีนทำไว้ทานเล่นเพลินๆใส่ธัญพืชจุกๆได้ตามใจชอบเลยค่ะใครจะเอาไปทานกับโยเกิร์ตก็ได้ฟินสุดๆเลยงับเปรี้ยวๆหวานๆหอมงามีtextureกรุบๆจากเมล็ดธัญพืชค่ะ

สูตรอาหาร

🍌วัตถุดิบ:

-กล้วย

-เมล็ดธัญพืชเล็กๆเช่นงาขาวงาดำงาขี้ม่อนเมล็ดแฟลกซ์

🫙อุปกรณ์ทำอาหาร:

-หม้อทอดไร้น้ำมัน

🥣ขั้นตอนการทำ:

-ปลอกเปลือกกล้วย

-ผ่าครึ่งตามยาวถ้ากล้วยลูกใหญ่สามารถแบ่ง3ได้

-นำไปคลุกเมล็ดธัญพืชเยอะหรือน้อยแล้วแต่ความชอบ

-จัดใส่หม้อทอดตั้งไฟ180องศา25นาทีใครกลัวน้องไหม้ไปสามารถนำออกมาดูเป็นระยะๆได้ค่ะ

8:#กล้วยไข่เชื่อม 🍌🥥🍌🥥